龙年迎新，从“心＂开始一一寒假收心指南

寒假渐入尾声，为了让孩子们能顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期，今天，送给大家六项准备，帮助孩子从容迎接新学期的到来！

学生篇

一、调整作息，清淡饮食

第一，做到早睡早起。制订一个和学校生活接近的作息时间简表，按照平日上学的时间起床、睡觉、运动，有规律地作息一个星期，从而更好地适应开学。

第二，做到饮食清淡。最近少吃油炸食品，少吃大鱼大肉，饮食以清淡为主，营养要均衡搭配，保证有精力好好学习。

二、加强锻炼，限制娱乐

让身体动起来，不仅能够锻炼身体，而且有利于收心。

第一，保证运动足量。每天出去走一走，跑跑步、打打球、呼吸新鲜的空气，元气满满迎接新学期。

第二，限制娱乐时间。控制玩手机、看电视的时间，避免沉迷网络，可以通过阅读听音乐等方式沉静下来。科学安排阅读和运动时间，逐步减少电子产品依赖。

三、使用“SWTC”法来调节焦虑情绪

面对即将开学，有的同学还留恋寒假无忧无虑的生活，一想起上学，心里多少有点不乐意，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，我们可以尝试使用“SWTC”法来调节。

1.STOP“停”——中断负面思维的发展

慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，大口吐气；最后，花一分钟的时间回忆一件美好的事情；

2.WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

负面情绪是我们的潜意识为了保护自己，向我们发出的求救信号。正因为如此，我们才应该把负面情绪视为对我们有用的、有价值的情绪，学会与负面情绪相处，勇敢地将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪表达出来，而不是去控制它、压抑它。

3.THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关；

4.CHANGE“换”——换一种思路重新思考

不断思考负面信息，只会让自己越来越消极，调整思维模式，让正面信息加入，说不定就能找到解决的方法了。如果自己无法做到，不妨找其他人聊聊，正所谓当局者迷，旁观者清，借用朋友的思路打开自己思考问题的天窗。

家长篇

一、收拾房间，营造开学氛围

学习需要仪式感，一张干净的书桌、一个准备齐全的文具盒、一个整洁明亮的房间，更能让孩子保持专注，并感到快乐。家长多安排具有开学仪式感的活动，可以循序渐进地帮助孩子把心收回来。

第一，教会孩子收拾房间。书桌上少放杂物，只放课本、作业本和文具盒，房间也要收拾整齐，衣物不乱扔，被子要叠好，玩具要收好。

第二，帮助孩子准备文具。带孩子逛逛书店和文具店，准备好需要的书籍和文具等，为孩子营造要开学的氛围。

第三，鼓励孩子提前联系同学和老师。与同学互相分享见闻和“新鲜事”，表达彼此的想念和期待，有助于增强孩子对新学期的期待，也是一种强烈的自我暗示：我已经准备好开学了！

二、检查作业，提前查漏补缺

很多孩子，把作业拖延至开学前一晚，挑灯夜战以致身心俱疲。此时也最容易出现亲子冲突。

第一，保持心态平稳。作为家长，我们要先帮助孩子盘点所剩作业，用一张白纸列出清单，逐条检查，尽量找出遗漏作业。

第二，明确所剩时间。鼓励孩子合理规划安排，及时查漏补缺，争取高质量完成作业。

第三，如果作业太多，时间紧迫，孩子也出现了明显的焦虑和厌学情绪，建议家长引导孩子和老师说明情况，由老师安排适当减量减负，这样做不是替孩子开脱责任，而是增加孩子开学的信心。

如果孩子始终带着对上学的恐惧，又怎么能对新学期有所期待呢？只有将作业这块大石头放下，开学时孩子才能轻松上阵！

三、读懂孩子情绪，陪伴孩子

不管是幼儿园小朋友，还是大学生，都会因为开学而感到焦虑：

1.“新学期成绩跟不上怎么办？”

2.“同学不跟我玩怎么办......”、“老师发现我作业没写完怎么办！”

3.“学习好累，不知道什么时候才能再玩游戏！”

4.“我不想离开爸爸妈妈，不想去幼儿园/学校......”

孩子内心不仅背负着学校的学习压力和社交压力，还有对父母的不舍和家庭生活的留恋。家长要读懂孩子的情绪，努力做到以下两点：

第一，多陪陪孩子。开学前，家长多陪孩子阅读、运动、出去散步，多陪孩子聊天，说说心里话，说说学校的趣事，以此缓解孩子的焦虑。

第二，多鼓励孩子。家长要发现孩子的闪光点，及时表扬孩子做得好的地方，帮助孩子树立自信，孩子就愿意在新学期里表现得更好。

当我们愿意倾听对方的诉苦和郁闷时，孩子的情绪就能缓解一大半。

2024年伊始，让我们家校携手，稳步前行，迎接新学期的到来！

温馨提示：如果您和孩子遇到相对严重的情况，可借助心理老师等专业力量，也可拨打心理热线。给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接开学。